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segunda-feira, 30 de setembro de 2013

78 kg

Hahaha! Acho que tenho um buraquito na barriga!, porque hoje de manhã tive esta alegre surpresa!

Ontem à meia noite, já deitada, comecei a ter fome e fui fazer uma sandes e comi chocolate. De manhã tinha esta bela surpresa!

Dia 28: 78.7 kg
Dia 30: 78.0 kg

Há coisas incríveis!

Boa noite

domingo, 29 de setembro de 2013

#32

Pequeno-almoço:
Laranja + Chá verde + Pão integral + 4 amêndoas

Almoço:
Legumes (couve + alho francês + cebola + alho) e cubos de  frango no wook com pimenta cayenne e gengibre.

Lanche:
Café + torrada com manteiga

Jantar:
Legumes estufados + bifes de frango grelhados

Boa noite **

78.4 kg

Hoje estou contente! A perda não foi grande mas é sempre para baixo! :)

sábado, 28 de setembro de 2013

Passagem rápida

Uma passagem rápida para mostrar o saudável jantar de hoje!


Depois de um dia a andar a tratar de coisas, de um lado para outro, soube a mel!
Acompanhei com douradinhos! Não é o melhor mas soube bem!

Pequeno almoço:
- Maçã
- Papas de aveia com leite (com canela e gengibre)
- Ovo estrelado
(um pequeno almoço bem recheadinho para aguentar umas boas horinhas a andar de um lado pro outro! Ufa!)
Almoço:
- Restaurante Indiano
Lanche:
- Galão de máquina
- Pão com fiambre.

Amanhã vou à procura de pão de outros cereais que não trigo, centeio... Talvez alfarroba? Quinoa? Agradeço sugestões!

Amanhã há mais... **

Fim de semana :)


Esta semana foi complicada. Segunda feira fui obrigada a dar uma "facada" na dieta para jantar pizza com a família. Como provavelmente acontece com muita gente, a família, amigos e conhecidos, não compreende, não apoia, nem ajuda no processo de emagrecimento e percurso de alcançar uma vida mais saudável.
Na terça fui obrigada, novamente, a "bem da família" a fazer outra refeição que me afasta do meu objectivo.
Na terça feira bati com cabeça o que ajudou bastante à minha motivação e boa disposição.

O tempo mudou, trouxe chuva e cada vez é mais importante entrar no ginásio para ter um local abrigado para me exercitar.

Hoje o jantar em família foi à base de hidratos de carbono refinados, optando por comer apenas sopa, proteína e uma cenoura que cortei para acompanhar a proteína e evitar a massa. Seria mais fácil aceitar o que me ofereceram como na segunda e na terça, mas não quero deixar a minha vida nas mãos dos outros, porque haveria de querer que o meu objectivo dos outros?

Resumo: Momentos menos bons todos os temos, mas só cabe a nós escolher o que fazer para mudar isso!

Bom fim de semana **

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Exercício desta semana

Terça-feira:
50 minutos de caminhada = 400 kcal

Quinta-feira:
1 h 08 m de caminhada = 619 kcal

Sexta-feira:
28 m de exercícios em casa = 150 kcal

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Férias!

Finalmente as férias estão quase a acabar. No entanto, para fechar este ciclo, irei ausentar-me até (mais tardar) segunda-feira.

Na minha mala levo:
- Ténis,
- Cardio-frequencímetro,
- Roupa adequada a desporto,

Na mala do carro vão bicicletas.

Não conto vir menos pesada, nem com menos massa magra, no entanto espero manter o que tenho. O que será grande proeza, tendo em conta que quando estou com o mais-que-tudo a ingestão de calorias é em geral saudável (peixes, saladas) mas também não dispensamos outras muito menos saudáveis (cerveja e gelados).

Até (mais tardar) dia 23 de Setembro!
Até lá muitas caminhadas, muita água, bom alimentação e acima de tudo muita alegria!

Beijinhos **

Dia #21

Pequeno-almoço:
- Figos (que estão quase-quase a acabar :( )
- Pão de Centeio (que felizmente está quase a acabar :) )
- Ovo estrelado (sem gordura)
- Copo de leite magro

Exercício:
- 59 m + 626 kcal (yay!)

Lanche:
- Iogurte Natural
- 5 Amêndoas

Almoço:
- Saladas mista.
- Bife com fiambre e ovo estrelado.
- 2 colheres (de sopa) de arroz
- Café
- Pudim Flan.

(inicio de férias...)

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Dia #20

Pequeno-almoço:
- Figos; iogurte; pão de centeio (daquele bem amargo... Argh! não gosto muito); ovo estrelado (sem gordura).

Exercício:
- 1 h 22 m e 846 kcal.

Almoço:
- Sopa; salada de alface; douradinhos.

Lanche:
- Figos; 6 amêndoas.

Jantar:
- Figos; sopa; salada de tomate; frango estufado com cebola e alho francês.

Os figos que tenho comido são directamente da santa terrinha e são, muito provavelmente, os melhores do mundo! :) Comi-os antes do jantar porque estava cheeeeeia de fome e o jantar não estava pronto! Mas no geral, foi um lindo dia! Amanhã há mais!

Boa noite **

Ginásio Procura-se

Hoje fui visitar aquele que espero ser o meu novo ginásio.
A última vez que tive num ginásio foi em 2011 e do qual tive de desistir porque fiquei desempregada.
Entretanto não consegui encontrar trabalho compatível com o mestrado, mas agora estou determinada a lutar pelos meus objectivos e desistir de outras coisas para puder investir no ginásio.

É do meu interesse começar no inicio de Outubro. Já falei com um dos profissionais que acompanham a área do ginásio e falei do que quero fazer e as condicionantes (quero tonificar todo o corpo em especial da cintura para baixo, mas como tenho problemas nos joelhos teria de ter um plano específico). Ele disse-me que (ele ou um dos colegas) farão um plano a pensar nos meus objectivos e nas minhas limitações. Aconselhou-me um acompanhamento nutricional para reduzir o peso sobre os joelhos, ao qual lhe disse que já tinha perdido quase dez quilos desde Abril. Ao qual disse: "é bom, mas temos de perder mais!". Yay! É isso mesmo! Agora só falta o dinheiro para começar no início de Outubro! Vamos?

Ah! e hoje voltei às caminhadas e em 01 h 22 m queimei 846 kcal. E é esta motivação que, no ginásio, quero direccionar para outros objectivos mais específicos, nomeadamente aumentar a massa muscular para compensar a sensação de pele flácida (nada sexy).

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Dia #19

Pequeno-almoço: Pão, ovo estrelado e laranja.

Exercício: 10 minutos, a partir de um DVD.

Almoço: Sopa, salada de tomate e 1+1/2 hambúrguer.

Lanche: Passas de uva (8) e 6 amêndoas.

Jantar: Figos, sopa, legumes cozidos (brócolos, cebola, cenoura) e salmão assado no forno.

Quero tanto entrar num ginásio, não me tenho sentido nada motivada para fazer o mesmo que tenho feito todos os dias, preciso de um refresh.

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Dia #16

E cá estou eu de volta! :)

Pequeno-almoço: Laranja + Chá de Barbas de Milho e Pés de Cereja + Ovo Estrelado (sem gordura) + Pão Integral

Almoço: Sopa (creme de espinafres) + Frango Assado + Salada de Alface e Tomate

Lanche: Café

Lanche #2: Frize Sabor Limão + Passas de Uva (8) + Amêndoas (6)

Jantar: Legumes (couve, nabo, tomate, alho francês) + Hambúrgueres Grelhados.

Ceia: Gelatina (não fiz ceia)

Balanço: Ups! Esqueci-me de comer lacticínios! De resto, tudo muito óptimo!

Boa noite *

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Dia #14

No Dia #13 estive de directa para terminar um trabalho e com isso aldrabei o dia, por isso passemos directamente para o Dia #14.

Pequeno-almoço:
- Maçã
- Meia fatia de pão

Almoço:
- Sopa
- Salada de tomate
- Panadinhos no forno

Lanche:
- Uma bola de queijo
- Pêra
- 6 Amêndoas

Jantar:
- Sopa
- Hamburgueres de vaca grelhados (delicioso!!!)
- Salada de alface

E pronto, assim foi o dia e já estou de volta ao ritmo! Sem esforço, sem pensar, sem me queixar!
Já posso deitar-me sabendo que fiz tudo o que podia hoje! Orgulhosa de mim!

Boa noite *

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Dia #12 (9 de Setembro)

Pequeno-almoço:
Laranja; pão integral; triângulo de queijo; ovo estrelado.

Lanche:
Chá branco e canela.

Almoço:
Sopa; hambúrguer grelhado; colher de arroz; salada de tomate e arroz

Lanche:
Gelatina

Jantar:
Mariscada... Parece que não fiquei satisfeita com a refeição d'asneira e pronto!

Resumo: Amanhã há mais e com cuidado compenso a "coisa" de hoje, embora tenha de fazer noitada para terminar um trabalho e provavelmente não vá dormir...

Boa noite **

domingo, 8 de setembro de 2013

Dia #11

Pequeno-almoço (tardio):
- Pera
- Iogurte

Almoço:
- Sopa
- Legumes estufados (couve, alho francês, tomate)
- Perna de frango, assada
- Gelatina

Lanche:
- Maçã
- 6 Amêndoas

Jantar:
- Sopa
- Legumes estufados (couve, alho francês, tomate)
- Perna de frango, assada
- Gelatina

Ceia:
-Gelatina

Nova pesagem (7 de Setembro)

79.5 kg

Balanço: Não foi a melhor semana de todas, no entanto tendo em conta as escorregadelas que dei (que não considero que tenham sido muitas) meio quilo foi um excelente valor.

Objectivo da semana: Chegar aos 78 kg.


Dia #10 (7 de Setembro)

Pequeno-almoço:
- Laranja
- Pão
- Triângulo de queijo
- Ovo estrelado

Almoço:
- Frango, courgette, alho francês e cebola com pimenta cayenne - feito num wook (delicioso)
- Gelatina condi

Lanche:
- Maçã
- 6 amêndoas

Jantar:
- Melão com presunto
- Arroz de polvo e camarão (estava óptimo mas não era aquilo que queria como refeição semanal d'asneira)

Ceia:
- Pão com queijo (para poder tomar comprimidos para as dores de barriga)

Balanço: Há dias que mais vale nem pensar neles!


sábado, 7 de setembro de 2013

Evolução

Há muitas semanas que não ia averiguar a evolução das percentagem de massa de gordura e massa sem gordura e achei que isto merecia um post. Nada de extraordinário mas que ajuda a perceber que há alterações, e se há alterações então há motivos para continuar focada no objectivo.

Dia 5 de Julho vs Dia 7 de Setembro:

Peso (vestida):                 81 kg vs 80 kg      (-1 kg)
Massa de gordura:       23.4 kg vs 21.6 kg   (-1.8 kg)
Índice de gordura:        28.9 % vs 27.1 %    (-1.8 %)
Massa sem gordura:     57.6 kg vs 58.4 kg   (+0.8 kg)

Só coisas boas! Não só não aumentei de peso, como perdi um quilograma, perdi massa de gordura e ainda por cima ganhei massa sem gordura! :D

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Dia #9

Pequeno-almoço:
- Laranja
- Pão
- Triângulo de queijo
- Ovo

Almoço:
- Sopa
- Bacalhau assado no forno
- Meia batata
- Salada de tomate

Lanche:
- Maçã
- 6 Amêndoas
- Meia torrada
- Frize limão

Jantar:
- Sopa
- Ervilhas com ovo escalfado
- Arroz
- Farinheira (pequena quantidade)
- Salada de tomate

Balanço: Se ao lanche já não deveria ter comido a torrada, ao jantar correu muito pior. A farinheira era absolutamente desnecessária, mas é das minhas perdições, daí ter comido pouco! No entanto não foi um bom dia. Ainda não estou totalmente recuperada do tendão, sendo que não acho seguro voltar ao exercício físico... Brincadeira parva que me custou mais do que devia!

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Dia #8

Pequeno-almoço:

- Laranja
- Chá verde com gengibre
- Torrada
- Triângulo de queijo

Almoço:
- Sopa
- Grão de bico com atum, ovo cozido e cebola

Lanche:
- Sumo de laranja natural
- Pão integral com fiambre

Jantar:
- Sopa
- Bife de peru grelhado
- Salada de alface, tomate e cebola

Ceia:
- Gelatina

Balanço: Hoje continuo de descanso porque tenho um tendão da coxa dorido. Se tivesse feito exercício básico justificaria o consumo dos hidratos de carbono ao almoço e lanche, no entanto variar e não entrar em fundamentalismos é bem mais importante. Em especial pela maravilhosa companhia ao lanche. Há dias que vale a pena. <3

Boa noite*

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Dia #7

Pequeno-Almoço:

- Iogurte
- Passas de uvas
- Sementes de girassol

Almoço:

- Gaspacho (delicioso, do Pingo Doce e super equilibrado, nutricionalmente falando)
- Peixe assado no forno
- Couve, cebola cozidos

Lanches:

- Maçã
- Triângulo de queijo
- Amêndoas
- Queijinho
- Gelatina

Jantar:

- Douradinhos
- Salada de tomate
- Couve cozida

Ceia:

- Água das pedras sabor chá verde e limão

Balanço: Ontem fiquei com os músculos muito doridos de dias seguidos de exercício intenso. A noite foi especialmente difícil, com tanta dor mal consegui dormir. Por esse motivo hoje foi descanso no que diz respeito a exercício. Tirando isso, hoje foi um dia muito positivo no que toca a alimentação. Depois de um dia de total relaxamento é difícil entrar na ordem, mas consegui! :)

Boa noite *

Dia #6 (3 de Setembro)

Neste dia passei o dia com o mais-que-tudo. Que é como quem diz, férias! :)
E como tal foi um dia de disparates e de algumas compensações.

Pequeno-Almoço (em casa):

- Laranja
- Pão integral
- Triângulo de queijo

Exercício:

- 25 minutos, descida até uma praia (incluindo partes que tive de trepar... Mexi todos e quaisquer músculos)
- Nadar no mar

Lanche:

- Ameixa + 4 de mini tostas

Exercício:

- 35 minutos a trepar e andar ravina acima! E parte do percurso feito em corrida (não dá para competir com  o mais que tudo que está habituado a correr ininterruptamente durante uma hora)

Almoço:

- Pão
- Azeitonas
- Peixe grelhado
- Salada
- Batatas cozidas com pele
- Cerveja
- Gelado
- Café

Lanche:

- Melancia

Jantar:

- Wrap de frango grelhado do Mac
- Batatas fritas
- Água

Balanço:

Já há muito tempo que não tinha um dia tão recheado de coisas boas, boa praia, bom humor, bom ambiente. Perfect. O bónus é que pesei-me de manhã cedo e no dia seguinte o peso estava igual! Valeu a grande dor muscular com que acordei no dia seguinte, em todo o corpo!

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Dia #5

Pequeno-Almoço:

- Chá (que fiz ontem à noite e pus no frigorífico para ficar bem fresquinho)
- Laranja
- Pão integral
- Ovo grelhado (não usei gordura e cozinhei-o bem dos dois lados)

Exercício:


- 742 kcal e 67 minutos

Almoço:

- Sopa
- Legumes estufados (couve, tomate e cenoura)
- Frango assado
- Café sem açúcar

Lanche:

- 8 Passas de uva (sim são mais calóricas que uvas frescas mas tem a vantagem ENORME de que não se estragam)
- 6 Amêndoas

Jantar:

- Sopa
- Salada de tomate
- Frango assado

Balanço:

- Positivo. Contente por ter seguido o plano para o dia e ... ter voltado às grandes caminhadas!

É uma grande felicidade chegar ao fim do dia e poder dizer FIZ TUDO O QUE PODIA TER FEITO, POR MIM, HOJE! Quero sentir-me assim todos os dias!

domingo, 1 de setembro de 2013

Dia #3 (Dia 31 de Agosto)

De manhã:

- Batido Total Whey de Chocolate com leite
- Fatia de pão integral
- Laranja
- Chá

Exercício:
- 26 m e 300 kcal

Almoço:

- Sopa
- Douradinhos
- Puré de batata (uma colher)
- Salada de tomate
- Café

Lanche:

#1
- Gelatina
- Triângulo de queijo

#2
- Uvas
- Amêndoas

Jantar:

- Sopa
- Bife de frango grelhado
- Salada de alface
- Gelatina

sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Dia #2

Hoje foi um dia de balanço e de retomar bons hábitos:


1ª parte da imagem: 80 kgs! Resultado da ida a um jantar de fastfood, da obstipação e dos açucares dos últimos três dias. As minhas medidas hoje são:  106 (igual ao inicio) - 84 (menos 8 cm que no início) - 108 (menos 8 cm que no início). Se por um lado estou contente pelas medidas estarem inferiores às anteriores, estou frustrada com a comilança que levou ao aumento de peso).

Outra parte da imagem: O meu pequeno-almoço! Foi super completo e saboroso: Papas de aveia, cozinhadas com raspa de limão e casca de canela e um quarto de leite, pulverizada depois com canela. Uma laranja fresca (directamente do frigorífico) e um ovo estrelado sem gordura com uma clara extra.

Quanto ao exercício... Estou muito contente comigo mesma!!! Voltei a fazer caminhadas no parque e andei 50 minutos e queimei 482 kcal! Finalmente estou a voltar ao caminho!!!)

Quanto à água: Bebi o litro e meio, ou até mesmo mais (entre água e chá verde com gengibre, canela e limão)

Quanto à alimentação do resto do dia: Ao almoço comi sopa, legumes e carne feitos no forno a fingir empadão (delicioso). Lanche da tarde foi gelatina condi, um triângulo de queijo e depois um queijinho com fiambre. Jantei o mesmo que o almoço e comi gelatina a seguir.


Vou agora beber um café com os amigos e espero conseguir controlar-me! Repetir o mantra "Eu sou forte! Eu consigo!" (as vezes que forem necessárias).

Boa noite * e até amanhã!

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Dia 1 da nova etapa

Pequeno almoço:

- Leite Magro
- Banana com canela
- Ovo estrelado (sem gordura)
- Fatia de pão integral


Exercício Matinal:

- 195 kcal consumidas em 26:13s


Ida ao supermercado:

- Gelatina Condi (Frutos Vermelhos)
- Triângulos de Queijo Light
- Bolinhas de Queijo Light
- Gengibre

Objectivos próximos dias:

- Fazer chá verde com canela e gengibre
- Aumentar consumo de água (para 1.5 litros)
- Aumentar gasto calórico (400 kcal por dia)
- Cortar nos doces

Let's do it!

No fim de Outubro tenho um casamento. Para o qual gostaria de ir já sem excesso de peso!
Não poderá a ser a dormir, como tem acontecido nos últimos tempos, que hei-de conseguir chegar a essa meta em tão pouco tempo! Por isso preciso de, urgentemente, voltar ao ritmo de há alguns tempos, começando por não me deitar a estas vergonhosas horas!

O exercício de hoje de manhã: 32 minutos = 275 kcal. 

Não foi, no entanto, um mau dia no que toca a queima de calorias em exercício, mas é muito pobre se quiser perder aproximadamente 750 gramas por semana (para fazer os 6 quilos em 2 meses).

Objectivo: Levantar cedo, exercitar cedo e comer bem!

terça-feira, 27 de agosto de 2013

Pequeno-Almoço

Hoje o meu pequeno-almoço foi, como mostrei ontem, feito à noite.
Não ficou a coisa melhor do mundo. Como usei aveia inteira, partes mantiveram-se duras (em alternativa deveria usar aveia integral partida). O iogurte natural simples não se misturou, mas o sabor não é o melhor. A banana estava na camada inferior e ficou extremamente mole... No entanto é um pequeno almoço que quero repetir, aperfeiçoar, porque demoro horrores de tempo todas as manhãs para tomar o pequeno almoço.

Estou com vontade de experimentar com puré de maçã, frutos vermelhos, weetabix, iogurte grego light, pêra, granola (que nunca experimentei mas tenho uma curiosidade imensa), etc etc etc.



(Clicar para ver melhor)



segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Overnight Oats

Hoje, navegando pela internet, encontrei um blog delicioso que explica o conceito de Overnight Oats, com uma versão muito completa, que serve de pequeno-almoço completo e é aparentemente delicioso.

Acabei de fazer o meu primeiro Overnight e espero que amanhã tenha uma surpresa agradável. Não fiz nada de extraordinário, usei o que tinha mais à mão em casa e hei-de ter em memória esta experiência da próxima vez que for ao supermercado, para explorar e explorar este conceito.

Juntei:
- Banana
- Aveia (levemente ensopada em leite magro)
- Iogurte Magro
- Canela entre camadas.

Amanhã mostro fotografia e partilho a experiência.

Boa noite *

Preguiça Matinal

Todos temos dias que não apetece nada começar a trabalhar, estudar, treinar, o que quer que seja!
O truque é: Fazer do exercício uma rotina e lidar com ela como se de comer, beber água... Torna-lo de tal forma automático que um dia nunca poderá passar sem a dose de suor, endorfinas e superação.

Um dia de cada vez, 365 vezes por ano! :)

Asics - Os meus companheiros, dos quais nunca abdico!


domingo, 25 de agosto de 2013

O Antes e o Durante, enquanto espero pelo Depois

As diferenças, de facto, não são extremas, mas ainda me falta bastante para sair do excesso de peso. Mas já se nota diferença  nos ossos da clavícula, o volume da barriga, as coxas, as pernas em geral, os braços, tudo! Incrível como quando estamos com um grande excesso de peso, achamos que estamos bem, mas depois temos pouco à vontade para tirar fotografias e as que tiramos nunca ficam bem...
Enfim, aqui fica:



3 x 1

Hoje foi o terceiro dia seguido de exercícios em casa. Estes exercícios aumentam a frequência cardíaca, aumentam a flexibilidade, o equilíbrio e tonificam, com a grande vantagem de terem um baixo impacto e não estarmos dependentes do clima.

Outra questão: Tenho menos peso do que quando comecei esta mudança de vida. Com menos peso e uma melhor condição física (tenho feito nos últimos meses mais exercícios do que fiz no ano passado) o batimentos cardíaco já não aumenta tanto e menos calorias perde-se com os mesmo exercícios... E já tenho verificado isso... Só não quero é desmotivar-me ainda assim.

Exercício dos últimos três dias, num só registo (3x1):
Dia 23: 281 kcal e 50 m
Dia 24: 260 kcal e 52 m
Dia 25: 307 kcal e 43 m

Total (3x1) = 848 kcal (equivale a uns míseros 100 e tal gramas, já consegui este valor num dia... que desespero)

terça-feira, 20 de agosto de 2013

A minha alma está parva!

Subi à balança e não é que esta me surpreendeu incrivelmente?

78.8 kg

Estou super contente. Desde que comecei a preocupar-me em recuperar um estilo de saudável e o meu bem estar, já me libertei de 10 kg. E tudo quase como se de uma brincadeira se tratasse. Nunca uma "dieta" me correu tão bem, provavelmente porque não estou a seguir dieta alguma. Claro que agora já percebi que o que tenho feito é o máximo que poderei fazer de asneiras que não interferem no peso ao final de uma semana.

Claro que podia, com tanto tempo desperdiçado, ter alcançado há tempos o meu peso ideal. Mas que se lixe! Tenho conseguido fazer montes de coisas que não poderia ter feito se andasse obcecada com o que podia ou não comer.

Resultado: Faltam menos de 6 kg!! Já não falta tudo!!!

Exercício: 27 m e 274 kcal

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Complicado

Pesar-me nos próximos tempos, depois de tanto disparate e falta de exercício, vai ser complicado!
Tenho, ainda assim, tido cuidado de fazer escolhas mais equilibradas: não repetir, não beber refrigerantes, preferir as saladas e fibras... Qualquer coisa como isto.

Back

Estive uns dias fora, de férias. Nada que justifique, no entanto, esta longa ausência.

Ontem retomei o exercício. Com o calor que tem estado é complicado ir para a rua andar como costumava fazer, por isso decidi usar uma alternativa.

Tenho vários DVD de exercício que se podem fazer em casa. Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Waistline é um deles. Tem a grande vantagem de, nos dias de calor ou de muito frio e/ou chuva, não haver desculpas para não fazer exercício.

No entanto não penso desistir das minhas idas para o Parque andar, embora ultimamente tenha tido bastante preguiça.

Exercício: 46 m e 469 kcal... Nada mau hein?!

segunda-feira, 29 de julho de 2013

É devagar... é devagar... é bem devagarinho!

Como já deu para perceber ando afastada das andanças diárias e da dieta.
Irrito-me a mim mesma quando não sou capaz de manter o foco e de começar a descambar.
Posto isto hoje sai de casa para a caminhada matinal... E se tiver coragem volto mais logo...
Ah! Tudo num ritmo leve, descontraído, sem pressas. A mim apetecia tanto ir para um ginásio... Mas infelizmente o dinheiro não abunda...

Caminhada: 40 m e 265 kcal.

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Mais vale tarde que nunca

Depois de vários dias de ausência aqui está a prova de que estou viva!

Caminhada: 1 h 19 m e 616 kcal.

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Breves considerações sobre quase nada

Cheguei agora de um jantar de aniversário de uma amiga. E parece que descobri montes de coisas sobre mim, ou liguei montes de coisas que já sabia de mim.

- Sempre achei que não sou suficientemente boa, e que ninguém poderá alguma vez gostar realmente de mim só pelo que eu sou. Ao longo da minha vida fui treinada a acreditar que não sou nem nunca serei suficiente boa no que quer que seja. E daí ter acho que teria de estar sempre a provar aos outros que sou merecedora de existir e de ser amada.

- Sou tão dura e exigente comigo que considero ser impossível atingir um nível conducente com o que eu posso ser no meu melhor. E isso faz com que esteja constantemente a sabotar qualquer esforço para melhorar e demonstrar o meu Eu genuíno.

- Construí relações gordas provavelmente por achar que é preciso uma desculpa para alguém querer partilhar momentos comigo. E dou por mim a fazer o que não quero, só porque sim.

- Tenho comportamentos auto-destrutivos e deixo de fazer o que me faz bem e isso só me prejudica. É algo que ainda não percebi como dar a volta.

- Engordei porque é-me mais fácil esconder atrás de um corpo que não é o meu porque tenho medo que os outros olhem para mim e me vejam. Provavelmente com medo de ser comparada, julgada e vista em pé de igualdade com os outros... Mas como não me considero melhor que os outros, deixei-me convencer que nunca poderei ser tão boa ou melhor que os outros. Sinto-me derrotada antes de partir para o que for.

Resumo... Medo de crescer, de perder o que é conhecido e confortável. Gostava de mudar isso.

terça-feira, 16 de julho de 2013

Alguém me dê um estalo!

Desde sábado que não vou andar e não me ando a alimentar tão bem quanto gostaria. Conjugando isto tudo o resultado é... Não engordo mas também não emagreço.

Sábado fui ao Optimus Alive, comi fast food, bebi cerveja e saltei e dancei à parva!

Ontem dormi muito pouco (não consigo dormir mais do que as 8/9 da manhã que para quem se deitou às 4 da manhã não é suficiente) e não fui andar. Depois de jantar fui ter com umas amigas e bebi vinho e um doce. Hoje voltei a dormir pouco e não tenho energia para ir andar.

Mas que parvoíce é esta? Alguém pode fazer o favor de me dar um estalo? Tenho um objectivo, quero e vou alcança-lo mas quando? É que a data inicialmente prevista seria dia 1 de Setembro. Assim não vou chegar lá! Por isso um estalo era muito bem vindo!

sábado, 13 de julho de 2013

Levanta-te e anda!

Depois da parvoíce dos últimos dias acordei sem dormir as 8 horas que tanto prezo.
Como não conseguia dormir decidi levantar, tomar o pequeno-almoço e andar. E assim fiz.
Estava um tempo manhoso e chuviscou, mas não desisti!
Ainda assim não tive uma hora porque estava perto da hora de almoço e tinha ainda que fazer os exercícios para os joelhos, que têm de ser feitos em casa (preciso de usar uma almofada e estar deitada no chão).
Ainda assim fiquei muito satisfeita! E fiz mais umas quantas flexões. O nível que há pouco comecei é ainda muito difícil para mim mas cada vez é menos impossível.

Estou cada vez mais perto dos meus objectivos!

Caminhada: 50 m e 536 kcal.

sexta-feira, 12 de julho de 2013

Coisas

Ontem a coisa derrapou à séria! E passo a explicar.
Uma hora depois de tomar o pequeno almoço estava cheia de fome. Comi o lanche que tinha trazido de casa para a tarde.
À hora de almoço não me apetecia a (agora) habitual salada e comi uma alheira com batatas fritas e salada.
Como se não bastasse fui comer ainda um pastel de nata.
À tarde quando cheguei a casa comi pão com queijo, três quadrados de chocolate de culinária e um pêssego.
Felizmente ao jantar já não tinha apetite e contive-me.

Hoje as dores passaram e tenho conseguido comer decentemente, embora continue com esta vontade de devorar tudo! Por isso vingo-me na gelatina light da condi.

Se ontem tivesse ido andar provavelmente não teria tido tanto apetite e provavelmente não me sentiria tão desesperada por ter comido tanto. Mas hoje já voltei a ir andar e a fazer os exercícios de fortalecimento dos joelhos. Continuo a progredir nas flexões e já passei para o nível a cima. Não pensei que fosse capaz! Parecia tão baixo! Hoje já consegui fazer 8 flexões seguidas e muitas mais espaçadas.

Caminhada: 1 h 26 m e 795 kcal

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Há dias que mais vale esquecer

Estou a sentir má disposição, cólicas, fome emocional... É a desvantagem de se ser mulher. Esta semana não me peso.

quarta-feira, 10 de julho de 2013

Suor

Há dias que suo especialmente! Hoje voltei a fazer os exercícios de que falei aqui. Já tenho o tapete de exercícios e já posso encostar-me completamente sem ficar toda suja, ou com os joelhos/mãos/cotovelos/etc. magoados.

Pensei também dar uma vista de olhos às minhas medidas... Aqui estão as medidas de contorno comparando com o dia 16 de Junho:

Busto: 106 cm (igual)
Cintura: 86 cm (- 6 cm)
Anca: 112 (-4 cm)

Como não tirei de manhã em jejum não sei se são totalmente fiáveis. Mas continuo muito intrigada... Porque é que desde de 22 de Maio (primeira medida de contorno de busto) continuo com 106 cm? Coisa tão estranha porque o soutien está mais largo na costas. Tenho feito flexões que aumenta a musculatura do peito mas isso é suficiente para explicar a mesma medida durante tanto tempo mesmo com mudança de peso significativa?

Entretanto na segunda-feira quando fui à osteopata sai de lá com uns exercícios e tratamentos para fortalecer os joelhos e diminuir a inflamação. Ontem e hoje fiz os exercícios e ontem à noite apliquei o tratamento. É minha intenção fazer isto regularmente.

Caminhada: 1 h 43 m e 1007 kcal.

terça-feira, 9 de julho de 2013

Penso em ti 24 sobre 24 horas

Há dias que estou entusiasmada que não consigo deixar de pensar na minha grande meta, nesta grande jornada. É como se estivesse todo o tempo a respirar, a pensar, a sonhar com isso.

Infelizmente armei-me em parva este fim de semana e comi montes de coisas que não devia. Agora até tenho medo de subir à balança, para além de que o período chegou e o volume e peso é gravemente afectado. Conclusão: tenho de me manter focada e motivada esta semana e fazer tudo e mais um pouco para continuar a derreter gordura.

Não gosto de dizer "perder peso" ou "perder gordura" porque psicologicamente ninguém gosta de perder coisas, e torna-se mais fácil recuperar o que se "perdeu"!

De 04 a 09 de Julho - Resumo

Já não venho cá há uns dias.

Na semana passada passei bastante mal dos joelhos... Costumo ter dores com o frio (até sinto quando vai chover) mas nunca tinha tido com o calor. Na quinta-feira (4 de Julho) ainda tentei ir andar mas foi tão complicado que tive de vir para casa vinte minutos depois de sair. Que frustrante!

No dia 28 de Junho defini um objectivo bastante louco. Tinha 82.7 kg e comprometi-me a baixar o peso para um valor inferior a 80 kg! Escusado será dizer que não funcionou, no entanto... Consegui o lindo valor de 80.5 kg! Isto é!, ou não é uma grande vitória? :)

Entretanto andei sossegada desde quinta-feira e ontem voltei às consultas de osteopatia que há tanto tempo não ia! Aparentemente as articulações com problemas podem sofrer de dores com calor, embora seja mais raro!

Portanto, hoje voltei a andar :) levantei-me às 7 h 30 m e andei 1 h 19 m e 699 kcal. Foi pouco intenso mas com o calor prefiro ir com calma.

Próximo objectivo a "médio prazo": usar as calças que comprei número 42, que consigo abotoar mas ficam demasiado justas para conseguir andar com elas! :) Quando: 26 de Julho de 2013.

quarta-feira, 3 de julho de 2013

No bom caminho?

Todos os dias descubro e testo novas coisas.
Hoje experimentei uma nova forma de andar, e queimei mais kcal em menos tempo!
Acho que vou ter bons resultados sexta-feira!

Caminhada: 52 m e 626 kcal.

Água: 3 lts.

Alimentação

Como sou muito preguiçosa gosto de ter a minha alimentação muito bem definida, para não ter de pensar no que comer quando chego à cozinha e só tenho 5 minutos para sair de casa atrasada... Por isso, todos os dias, faço qualquer coisa muito semelhante a isto:

Pequeno almoço:

Pão integral
Ovo (cozinho, escalfado ou estrelado sem gordura)
Fruta (normalmente laranja)
Chá (normalmente verde)
Um copo de água com uma colher de sementes de Chia (aconselhada pelo médico, devido à minha obstipação recorrente)

(se a distância entre pequeno almoço e almoço for grande)
Lanche matinal:

Iogurte + Fruta (iogurte natural com pêra cortada em pedaços ou passas de fruta)

Almoço:

Sopa
Vegetais cozidos/salteados ou Salada
Carne/Peixe grelhado

Lanche da tarde:

Frutos secos (amêndoas ou nozes)
Fruta

Jantar:

O mesmo com o almoço (tendencialmente em menor quantidade)

Água: Nos últimos dias tenho tentado aumentar o consumo de água.
2a feira: 3 litros
3a feira: 2.5 litros.

2 Julho de 2013

52 minutos podem fazer toda a diferença.
Quando não me apetece seguir a minha rotina (vestir calções, top, colocar o cardiofrequencímetro, preparar mp3, fones, calçar ténis e sair de casa) faço um esforço para ir na mesma. Ontem à noite estava frio e queria ir hoje de manhã à praia e o tempo passou e o parque para onde costumo ir ia fechar dentro em breve. Com um resquício das minhas energias equipei-me e sai, mesmo sabendo que não faria uma hora inteira, quanto mais a hora e meia que tento sempre fazer. Mas ainda que não tenha feito todo o exercício consegui vencer (mais uma vez) a minha preguiça imensa.

Caminhada: 52 m e 589 kcal.


segunda-feira, 1 de julho de 2013

Mais um dia

Hoje fui andar à noite sozinha. Estava vento e desagradável. Apetecia-me desistir e não ir. Custou-me mas fui e fiquei muito orgulhosa de mim! É nestas circunstâncias, noutras alturas, que arranjava aqui uma bela desculpa para não ir, mas fui.
Perdi o registo da caminhada que não foi genial mas, é aproximadamente isto:

Caminhada: 1 h 30 e 850 kcal.

Outros valores

É importante saber se estou a emagrecer em segurança. Para poder saber se derreto gordura e não músculo ou massa óssea dia 18 de Junho comecei a ir a uma farmácia medir massa de gordura e massa sem gordura. Aqui estão as diferenças entre as duas primeira medições de dia 18 e 28 de Junho.

Massa de gordura: 26.6 vs. 24.9 (-1.7 kg)
Massa sem gordura: 58.7 vs. 58.2 (-0.5 kg)

É normal que se perca alguma massa sem gordura, mas é importante que a maior percentagem seja de massa de gordura. E estou muito contente pela evolução ser tão positiva.

domingo, 30 de junho de 2013

À tarde

Quando se acorda tarde e está calor o melhor é esperar por uma hora mais fresca. Como queria ir beber, depois de jantar, café com os amigos decidi ir andar antes do jantar. Estava bastante calor por isso parei para beber água a cada dez minutos.
Melhor, ando a progredir para fazer flexões como gente crescida. O truque é... começar contra uma parede até conseguir fazer 20 seguidas e depois, progressivamente começar a descer a altura do suporte. Não sei qual é a altura do meu suporte mas julgo que seja 1.20 m. Durante muito muito tempo só conseguia fazer 12 flexões com grande esforço e pensei que não seria capaz de avançar, mas ontem consegui fazer 19.5 flexões. Foi uma sensação espectacular. Estou a passar de gorda a forte, sem ser um eufemismo para gorda!
Vitórias?! Venham mais!

Caminhada: 1 h 22 m e 855 kcal.

À Noite

À noite, em dias de tanto calor, é perfeito sair para ir andar.
Fui com uma amiga que se fartou de tagarelar o caminho todo e que não me deixou ir mais depressa.
Ainda estou a sentir o joelho estranho por isso aproveitei bem a desculpa.

Caminhada: 1 h 30 e 699 kcal.

sábado, 29 de junho de 2013

Don't Stop Me Now!

Embora ontem não tenha feito qualquer exercício físico formal, quando fui à noite ao cinema decidi ir e voltar a pé. Como tenho problemas nos joelhos e estes começaram a doer na volta, no entanto fiz meia hora de caminha (incluindo ida e vinda).
Hoje de manhã ainda doía o joelho por isso não fui andar no entanto fui fazer um teste de colesterol para começar a introduzir ovos de manhã com segurança. E fiquei agradavelmente surpreendida. :) acredito que três meses de boa alimentação tenham ajudado a isso! Venham os ovos :D

Colesterol total: 157

sexta-feira, 28 de junho de 2013

O dia depois

Hoje não pude ir treinar. Ontem bebi café ao fim da tarde e mal dormi.
Hoje dói-me um pouco o corpo. Os abdominais, os músculos anteriores da coxa.
Amanhã tentarei comprar o tapete de exercício para fazer a rotina total.
Vou ficar com os músculos lindos! :)

quinta-feira, 27 de junho de 2013

Outch!

Hoje o treino foi, numa expressão: Outch!
Cada fibra do meu corpo está a queixar-se e não sei se amanhã me levanto. Ainda assim fiz uma série completa de alongamentos para minimizar os efeitos nefastos do exercício hoje.
Então e o que me aconteceu hoje para estar assim?
Percebi que "apenas" andar não era suficiente. Óptimo exercício aeróbico mas preciso também de exercício anaeróbio. Encontrei um blog de uma americana que vive a ajudar outras mulheres a tornarem-se mais saudáveis e onde mostra como fazer exercícios de modo correcto. Então decidi acrescentar uns quantos à minha rotina.

Caminhada: 1 h 40 m e 1141 kcal.

quarta-feira, 26 de junho de 2013

1 h 22 m

Embora hoje tenha aguentado quase uma hora e meia de caminhada (e agora também de flexões) não foi muito rentável em termos de calorias. Parece que o calor tira energia e devia ter saído de casa bem mais cedinho. Vou tentar fazer isso amanhã.
Ainda assim o gasto energético não foi mau. A ver se até ao fim da semana consigo chegar aos tais 82.2. Sem pressões!

Caminhada: 1 h 22 m e 864 kcal.

82.9

Que desapontada que eu estou. Uma semana passou e apenas trezentos gramas.
Que bela porcaria. O bom disto é perceber o que fiz de errado esta última semana:
- Sete dias sem exercício físico formal.
- Caracóis e gelado sexta.
- Ginger Ale domingo à noite.
- Gelado ontem.
A questão não é engordar quando como estas pequenas coisas, é nesses três dias ter perdido a oportunidade de emagrecer, para piorar a situação como não fui andar não deu para compensar.

terça-feira, 25 de junho de 2013

1 h 08 m

Imensos dias passaram-se sem ir, de propósito, exercitar-me.
Noutros dias fiz vinte minutos de caminhada, noutros mais ou menos do que este, mas não poder calçar os meus ténis por causa da unha encravada foi um forte factor que me impediu de fazer exercício "à séria".
Hoje fui finalmente matar saudades do meu cardiofrequencímetro. Reparei que a pulsação estava ligeiramente alta... Terá sido do calor? Da (quase) inactividade de sete dias?

Caminhada: 959 kcal.

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Contratempos

Ontem e hoje fiquei com uma sensação no estômago e barriga que não percebo.
Sinto-me esquisita e hoje não fui andar porque não me senti segura de ir assim para a rua.
Isto assim torna-se difícil.

sexta-feira, 21 de junho de 2013

Sobre a Maria

Tenho 26 anos, 1.72 cm. Dia 1 de Abril de 2013 percebi que tinha chegado ao redondo número de 88.8 kg. A pouco e pouco e com consistência irei chegar aos 73 kg e sair do excesso de peso. Para isso conto com uma alimentação mais cuidada e exercício regular. Este blog existe para registar as minhas evoluções e partilhá-las com quem queira.



quarta-feira, 19 de junho de 2013

83.2

Estou contente pelos quilos conquistados!
Infelizmente fiquei com uma unha encravada do pé depois de usar muito tempo uns ténis meio número mais pequeno. Este fim de semana fui comprar uns ténis muito bons e num tamanho normal, mas já não fui a tempo para evitar este problema. Agora mal consigo ter qualquer sapato calçado. Felizmente vamos ter uns dias de bom tempo e poderei usar chinelos até o problema passar.
Queria alcançar os 82.2 para a semana, assim será difícil!

segunda-feira, 17 de junho de 2013

1 h 30 m

Se fizesse isto todos os dias, todas as semanas, em pouco mais de três meses conseguiria atingir os 73 kgs. Mas como costuma dizer uma amiga: quanto mais custar a descer mais custa a subir. E só espero que ela tenha razão. Nunca consegui perder peso sem ajudas e sentir que estou a fazê-lo sozinha é triplamente recompensador. Já me sinto uma vencedora.

domingo, 16 de junho de 2013

1 h 20 m

Medidas de contorno:
Busto: 106
Cintura: 92
Anca: 116
Já tinha dito que me irrito com medidas?! Como é que mantenho as mesmas medidas desde o inicio de Abril se já me livrei de quatro quilos e meio e as calças estão mais largas? Pois... não devo estar a tirar as medidas no sítio certo.

sábado, 15 de junho de 2013

1 h 30 m

Ena que entusiasmo. Quando é assim e o dia corre lindamente em termos alimentares, não fico nem um pouco triste. Sei que dei o meu melhor e isso faz-me sentir bem.

sexta-feira, 14 de junho de 2013

1 h 30 m

Tenho abdicado de algumas coisas para poder dedicar-me a este projecto: Eu. Sei que é das poucas coisas que está inteiramente dependente de mim. Sempre tive muito jeito para desistir a meio. Mas já noto qualquer coisa a mudar, para bom.

quinta-feira, 13 de junho de 2013

84.3

Caminhada: 1 hora

Gosto dos números! Com tanto tempo sem ir andar. Com algumas asneiras à mistura, claro que gosto dos números. Mas tempo de salientar a parte de que estes números só aparecem porque não perco a cabeça quando asneiro! É importante não dizer "perdida por, cem perdida por mil". Custa muito mais recuperar um quilo extra que "apenas" duzentos gramas. Certo?

quarta-feira, 12 de junho de 2013

1 h

Hoje é daqueles dias que não dá jeito nenhum sair para ir andar.
São daqueles dias que só seriam justos se tivessem (pelo menos) 36 horas.
Mas como sei que esta noite vou comer ou beber mais do que devia (noite de Santo António) vou já começar a corrigir os danos futuros.

terça-feira, 11 de junho de 2013

44 m

Cardiofrequecímetro... Onde estás tu? Sinto a tua falta!! Como sei que devo puxar mais naquela subida? Ou que devo abrandar porque estou a exagerar? Sou tão trapalhona, onde te meti?!

segunda-feira, 10 de junho de 2013

45 m

Costumo usar um cardiofrequencímetro que me ajuda a manter um ritmo constante e intenso de caminhada. É a partir deste que sei quanto tempo andei e quantas calorias gastei.
Não sei onde o meti... Má forma de começar a semana...

domingo, 9 de junho de 2013

13 dias de ausência

Quando a motivação não é intrínseca os resultados nunca poderão ser consistentes e permanentes.
Quando quero muito uma coisa tenho de ceder noutras coisas que me afastam deste caminho. E isso não tem acontecido.
No entanto, agora, é hora de passar à frente e voltar ao meu caminho. É isso que vou fazer agora.

segunda-feira, 27 de maio de 2013

1 h 08 m

Caminhada: 736 kcal.
Comparando com sábado onde, por apenas mais três minutos, derreti mais umas centenas de kcal percebe-se que o estado de espírito, a motivação e o cansaço ou falta dele, alteram em muito a performance alcançada. Mas não... não estou triste por serem "apenas" 736 kcal. Se tivesse ficado em casa teria queimado próximo de 0!

sábado, 25 de maio de 2013

1 h 11 m

Caminhada: 1034 kcal.
Sinto-me poderosa quando derreto tanta caloria em pouco mais que uma hora. Há dias onde as minhas pernas parecem ganhar vida própria. E eu deixo-as andar! E gosto!

quarta-feira, 22 de maio de 2013

1 h

Caminhada: 593 kcal.

Medidas: 106 cm de contorno de busto.

As medidas do corpo irritam-me. Por mais que tente tirar medidas sempre da mesma forma parece que nunca se alteram. Espero que mudem em breve, para melhor.

terça-feira, 21 de maio de 2013

85.4

Há dias que sabe bem subir à balança.
Caminhada: 1 h 25 m e 1061 kcal.

segunda-feira, 20 de maio de 2013

1035 kcal

A vantagem de fazer exercício sozinha passa quando não tenho ninguém para ir comigo, vou na mesma. Acho que isto faz toda a diferença. Admiro-me nas pessoas que todos os anos se inscrevem no ginásio com um(a) amigo(a) e todos os anos firmam um compromisso e todos os anos nunca o cumprem. E eu compreendo porquê. Eu nunca tive problemas de ir sozinha, mas admito que quem não tem "coragem" de ir sozinho ir com um amigo é muito mais seguro. A questão é quando de ajuda passa a "desajuda".

domingo, 19 de maio de 2013

1 h 29 m

Caminhada: 987 kcal.
Quem reparar nestes números pode achar que tenho uma grande capacidade de resistência, que o que eu faço é impossível de fazer, etc., etc. Eu também pensava assim há um mês e meio. Lembro de ir andar de bicicleta com um amigo (já não andava de bicicleta há séculos) e ficava sem fôlego em poucas centenas de metros. Este é mais um motivo para estar a fazer isto! Porque não quero passar por estas coisas que me fazem sentir tão incapacitada.

sábado, 18 de maio de 2013

85.9

Outra vez no bom caminho!
A isto eu chamo orgulho. Fico tão contente quando me esforço e as coisas aparecem. A ver se não me esqueço de ir lendo estas coisas tão importantes.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

840 kcal

Acho que posso dizer que me estou a portar bem. Falta é continuar. Sempre. Sempre.

terça-feira, 14 de maio de 2013

1 h 20 m

Caminhada: 1025 kcal.
Há coisas que ainda não percebo. Se isto me faz bem. Se isto me faz sentir bem. Se me faz sentir poderosa, feliz, leve e lá em cima, então porque não o faço todos os dias?

domingo, 12 de maio de 2013

86.9

Aqui está a consequência de 8 dias de ausência no exercício físico e de falta de consistência na alimentação.

Caminhada: 1000 kcal. E não é que sabe tão bem?

quarta-feira, 8 de maio de 2013

46 m

468 kcal.
Eu sei que não é fantástico. Mas entre isto e zero... Acho que prefiro isto! :)

terça-feira, 7 de maio de 2013

8 dias de ausência

Isto tem de mudar. Acho que o problema está nas expectativas altas. Por outro lado o problema está quando uso a expressão "perdida por cem, perdida por mil". Há alturas que, por algum motivo, acho que o meu objectivo já não faz sentido ou que não é importante. Quando olho para trás para estas situações tenho consciência que é uma grande parvoíce. Daí considerar que isto é um grande processo de reconstrução. Todos nós trazemos montes de preconceitos, receios, concepções erradas de tudo. E isso não trabalha a favor de nós, muito pelo contrário.

segunda-feira, 29 de abril de 2013

41 m

265 kcal.
Há dias que não dá mesmo. Hei-de compensar. A cima de tudo é importante não desanimar... Como já tenho experiência nisso, vou já tendo cuidado em não ser demasiado dura comigo mesma.

quinta-feira, 25 de abril de 2013

1 h 06 m

737 kcal.
Mesmo quando faço menos do que eu podia, não me sinto mal por isso. Se há coisa que aprendi é que o mais essencial de tudo é a alimentação. Houve uma altura que eu achava que era possível queimar 1000 kcal num dia e comer metade dessas kcal em batatas fritas, ou chocolates ou o que fosse que não haveria problema. Mas a questão é que dei por mim a engordar, em vez de emagrecer. Conclusão: se quero mesmo emagrecer tenho de ter atenção redobrada com a comida. As kcal que consumo no treino são um género de bombom! Uma pequena grande surpresa. Que se notará na balança!

quarta-feira, 24 de abril de 2013

57 m

663 kcal.
Se há coisa boa que fiz foi, cortar com as batatas fritas. Não estou a dizer que não me dá vontade de comer mas, desde então, a minha pele está muito mais macia. Claro que ajuda fazer exercício. Sabe bem...

segunda-feira, 22 de abril de 2013

1 h 19 m

1049 kcal.
Sinto-me fantástica a andar tanto tempo e derreter tantas calorias.

domingo, 21 de abril de 2013

86.7

Esta é a parte que mais gosto e mais me orgulho.
Vi-me livre de 2.1 kg. E mais, recuperei algum controlo da minha vida.

sábado, 20 de abril de 2013

1 h 31 m

1069 kcal.
Era exactamente destes dias que eu estava a precisar, sete vezes por semana. Ok! Eu sinto-me completamente podre depois de uma hora e meia a andar mas, no fim, sabe tão bem.

quarta-feira, 17 de abril de 2013

49 m

437 kcal.
Se há coisa que já percebi ao longo dos tempos é que, quando não queremos fazer as coisas arranjamos desculpas, mas quando queremos mesmo fazer as coisas acontecer, fazemos. 49 minutos não é hora e meia, mas é essencial para manter o ritmo, a motivação. É destas coisas que vejo que este pode ser um processo diferente. Há coisas que estão a mudar.

terça-feira, 16 de abril de 2013

00 h 56 m

550 kcal.
Hoje podia ter-me esforçado mais um pouco. Nem sempre consigo levar os treinos mais longe mas, penso que ainda estou no inicio e que há tempo para isso e muito mais. Força!

segunda-feira, 15 de abril de 2013

87.1 kg

650 kcal.
Ninguém é capaz de imaginar o feliz que fico por alcançar este peso. Para muitos será "apenas um quilo e setecentos gramas". Para mim é uma enorme conquista. Para de subir de peso e começar a descer calmamente!

sábado, 13 de abril de 2013

01 h

750 kcal.
Hoje sim, um melhor dia! Quando tudo está bem é um enorme prazer cuidar de mim mesma.

sexta-feira, 12 de abril de 2013

350 kcal

Tenho de modo recorrente obstipação e, embora a caminhada seja uma boa forma de ajudar ao melhoramento do trânsito intestinal, o problema tem estado presente neste dias. Hoje tentei ir andar mas sentia-me desconfortável. Optei por parar e esperar que amanhã seja um melhor dia.

quarta-feira, 10 de abril de 2013

01 h 04 m

781 kcal.
Gosto de andar. Fico a ouvir música, a sentir os músculos em esforço, sentir o vento passar por mim e o sol a aquecer pele.

segunda-feira, 8 de abril de 2013

56 m

Menos 670 kcal.

É assim que pretendo alcançar os meus objectivos, gastar mais e consumir menos.
Parece bem?!

domingo, 7 de abril de 2013

620 kcal

Não me sinto à vontade de sair à rua para ir andar, sinto que todos me olham e criticam.
Remédio: continuar a ir até não me importar (e descobrir afinal quem estava a criticar era eu)

sábado, 6 de abril de 2013

830 kcal

Nota-se logo a diferença desde o primeiro dia, já me sinto menos cansada.
O corpo e mente começam a habituar-se.

terça-feira, 2 de abril de 2013

Baby steps

A caminhada "rendeu" 950 kcal. 
Não me tinha apercebido que estou em tão baixa forma. 
Mal saí de casa já estava nos 130 batimentos por minuto.

Horrível.

segunda-feira, 1 de abril de 2013