78 kg

Hahaha! Acho que tenho um buraquito na barriga!, porque hoje de manhã tive esta alegre surpresa!

Ontem à meia noite, já deitada, comecei a ter fome e fui fazer uma sandes e comi chocolate. De manhã tinha esta bela surpresa!

Dia 28: 78.7 kg
Dia 30: 78.0 kg

Há coisas incríveis!

Boa noite

#32

Pequeno-almoço:
Laranja + Chá verde + Pão integral + 4 amêndoas

Almoço:
Legumes (couve + alho francês + cebola + alho) e cubos de  frango no wook com pimenta cayenne e gengibre.

Lanche:
Café + torrada com manteiga

Jantar:
Legumes estufados + bifes de frango grelhados

Boa noite **

78.4 kg

Hoje estou contente! A perda não foi grande mas é sempre para baixo! :)

Passagem rápida

Uma passagem rápida para mostrar o saudável jantar de hoje!

Depois de um dia a andar a tratar de coisas, de um lado para outro, soube a mel!

Acompanhei com douradinhos! Não é o melhor mas soube bem!

Pequeno almoço:

- Maçã

- Papas de aveia com leite (com canela e gengibre)

- Ovo estrelado

(um pequeno almoço bem recheadinho para aguentar umas boas horinhas a andar de um lado pro outro! Ufa!)

Almoço:

- Restaurante Indiano

Lanche:

- Galão de máquina

- Pão com fiambre.

Amanhã vou à procura de pão de outros cereais que não trigo, centeio... Talvez alfarroba? Quinoa? Agradeço sugestões!

Amanhã há mais... **

Fim de semana :)

Esta semana foi complicada. Segunda feira fui obrigada a dar uma "facada" na dieta para jantar pizza com a família. Como provavelmente acontece com muita gente, a família, amigos e conhecidos, não compreende, não apoia, nem ajuda no processo de emagrecimento e percurso de alcançar uma vida mais saudável.
Na terça fui obrigada, novamente, a "bem da família" a fazer outra refeição que me afasta do meu objectivo.
Na terça feira bati com cabeça o que ajudou bastante à minha motivação e boa disposição.

O tempo mudou, trouxe chuva e cada vez é mais importante entrar no ginásio para ter um local abrigado para me exercitar.

Hoje o jantar em família foi à base de hidratos de carbono refinados, optando por comer apenas sopa, proteína e uma cenoura que cortei para acompanhar a proteína e evitar a massa. Seria mais fácil aceitar o que me ofereceram como na segunda e na terça, mas não quero deixar a minha vida nas mãos dos outros, porque haveria de querer que o meu objectivo dos outros?

Resumo: Momentos menos bons todos os temos, mas só cabe a nós escolher o que fazer para mudar isso!

Bom fim de semana **

Exercício desta semana

Terça-feira:
50 minutos de caminhada = 400 kcal

Quinta-feira:
1 h 08 m de caminhada = 619 kcal

Sexta-feira:
28 m de exercícios em casa = 150 kcal

Férias!

Finalmente as férias estão quase a acabar. No entanto, para fechar este ciclo, irei ausentar-me até (mais tardar) segunda-feira.

Na minha mala levo:
- Ténis,
- Cardio-frequencímetro,
- Roupa adequada a desporto,

Na mala do carro vão bicicletas.

Não conto vir menos pesada, nem com menos massa magra, no entanto espero manter o que tenho. O que será grande proeza, tendo em conta que quando estou com o mais-que-tudo a ingestão de calorias é em geral saudável (peixes, saladas) mas também não dispensamos outras muito menos saudáveis (cerveja e gelados).

Até (mais tardar) dia 23 de Setembro!
Até lá muitas caminhadas, muita água, bom alimentação e acima de tudo muita alegria!

Beijinhos **

Dia #21

Pequeno-almoço:
- Figos (que estão quase-quase a acabar :( )
- Pão de Centeio (que felizmente está quase a acabar :) )
- Ovo estrelado (sem gordura)
- Copo de leite magro

Exercício:
- 59 m + 626 kcal (yay!)

Lanche:
- Iogurte Natural
- 5 Amêndoas

Almoço:
- Saladas mista.
- Bife com fiambre e ovo estrelado.
- 2 colheres (de sopa) de arroz
- Café
- Pudim Flan.

(inicio de férias...)

Dia #20

Pequeno-almoço:
- Figos; iogurte; pão de centeio (daquele bem amargo... Argh! não gosto muito); ovo estrelado (sem gordura).

Exercício:
- 1 h 22 m e 846 kcal.

Almoço:
- Sopa; salada de alface; douradinhos.

Lanche:
- Figos; 6 amêndoas.

Jantar:
- Figos; sopa; salada de tomate; frango estufado com cebola e alho francês.

Os figos que tenho comido são directamente da santa terrinha e são, muito provavelmente, os melhores do mundo! :) Comi-os antes do jantar porque estava cheeeeeia de fome e o jantar não estava pronto! Mas no geral, foi um lindo dia! Amanhã há mais!

Boa noite **

Ginásio Procura-se

Hoje fui visitar aquele que espero ser o meu novo ginásio.
A última vez que tive num ginásio foi em 2011 e do qual tive de desistir porque fiquei desempregada.
Entretanto não consegui encontrar trabalho compatível com o mestrado, mas agora estou determinada a lutar pelos meus objectivos e desistir de outras coisas para puder investir no ginásio.

É do meu interesse começar no inicio de Outubro. Já falei com um dos profissionais que acompanham a área do ginásio e falei do que quero fazer e as condicionantes (quero tonificar todo o corpo em especial da cintura para baixo, mas como tenho problemas nos joelhos teria de ter um plano específico). Ele disse-me que (ele ou um dos colegas) farão um plano a pensar nos meus objectivos e nas minhas limitações. Aconselhou-me um acompanhamento nutricional para reduzir o peso sobre os joelhos, ao qual lhe disse que já tinha perdido quase dez quilos desde Abril. Ao qual disse: "é bom, mas temos de perder mais!". Yay! É isso mesmo! Agora só falta o dinheiro para começar no início de Outubro! Vamos?

Ah! e hoje voltei às caminhadas e em 01 h 22 m queimei 846 kcal. E é esta motivação que, no ginásio, quero direccionar para outros objectivos mais específicos, nomeadamente aumentar a massa muscular para compensar a sensação de pele flácida (nada sexy).

Dia #19

Pequeno-almoço: Pão, ovo estrelado e laranja.

Exercício: 10 minutos, a partir de um DVD.

Almoço: Sopa, salada de tomate e 1+1/2 hambúrguer.

Lanche: Passas de uva (8) e 6 amêndoas.

Jantar: Figos, sopa, legumes cozidos (brócolos, cebola, cenoura) e salmão assado no forno.

Quero tanto entrar num ginásio, não me tenho sentido nada motivada para fazer o mesmo que tenho feito todos os dias, preciso de um refresh.

Dia #16

E cá estou eu de volta! :)

Pequeno-almoço: Laranja + Chá de Barbas de Milho e Pés de Cereja + Ovo Estrelado (sem gordura) + Pão Integral

Almoço: Sopa (creme de espinafres) + Frango Assado + Salada de Alface e Tomate

Lanche: Café

Lanche #2: Frize Sabor Limão + Passas de Uva (8) + Amêndoas (6)

Jantar: Legumes (couve, nabo, tomate, alho francês) + Hambúrgueres Grelhados.

Ceia: Gelatina (não fiz ceia)

Balanço: Ups! Esqueci-me de comer lacticínios! De resto, tudo muito óptimo!

Boa noite *

Dia #14

No Dia #13 estive de directa para terminar um trabalho e com isso aldrabei o dia, por isso passemos directamente para o Dia #14.

Pequeno-almoço:
- Maçã
- Meia fatia de pão

Almoço:
- Sopa
- Salada de tomate
- Panadinhos no forno

Lanche:
- Uma bola de queijo
- Pêra
- 6 Amêndoas

Jantar:
- Sopa
- Hamburgueres de vaca grelhados (delicioso!!!)
- Salada de alface

E pronto, assim foi o dia e já estou de volta ao ritmo! Sem esforço, sem pensar, sem me queixar!
Já posso deitar-me sabendo que fiz tudo o que podia hoje! Orgulhosa de mim!

Boa noite *

Dia #12 (9 de Setembro)

Pequeno-almoço:
Laranja; pão integral; triângulo de queijo; ovo estrelado.

Lanche:
Chá branco e canela.

Almoço:
Sopa; hambúrguer grelhado; colher de arroz; salada de tomate e arroz

Lanche:
Gelatina

Jantar:
Mariscada... Parece que não fiquei satisfeita com a refeição d'asneira e pronto!

Resumo: Amanhã há mais e com cuidado compenso a "coisa" de hoje, embora tenha de fazer noitada para terminar um trabalho e provavelmente não vá dormir...

Boa noite **

Dia #11

Pequeno-almoço (tardio):
- Pera
- Iogurte

Almoço:
- Sopa
- Legumes estufados (couve, alho francês, tomate)
- Perna de frango, assada
- Gelatina

Lanche:
- Maçã
- 6 Amêndoas

Jantar:
- Sopa
- Legumes estufados (couve, alho francês, tomate)
- Perna de frango, assada
- Gelatina

Ceia:
-Gelatina

Nova pesagem (7 de Setembro)

79.5 kg

Balanço: Não foi a melhor semana de todas, no entanto tendo em conta as escorregadelas que dei (que não considero que tenham sido muitas) meio quilo foi um excelente valor.

Objectivo da semana: Chegar aos 78 kg.

Dia #10 (7 de Setembro)

Pequeno-almoço:
- Laranja
- Pão
- Triângulo de queijo
- Ovo estrelado

Almoço:
- Frango, courgette, alho francês e cebola com pimenta cayenne - feito num wook (delicioso)
- Gelatina condi

Lanche:
- Maçã
- 6 amêndoas

Jantar:
- Melão com presunto
- Arroz de polvo e camarão (estava óptimo mas não era aquilo que queria como refeição semanal d'asneira)

Ceia:
- Pão com queijo (para poder tomar comprimidos para as dores de barriga)

Balanço: Há dias que mais vale nem pensar neles!

Evolução

Há muitas semanas que não ia averiguar a evolução das percentagem de massa de gordura e massa sem gordura e achei que isto merecia um post. Nada de extraordinário mas que ajuda a perceber que há alterações, e se há alterações então há motivos para continuar focada no objectivo.

Dia 5 de Julho vs Dia 7 de Setembro:

Peso (vestida):                 81 kg vs 80 kg      (-1 kg)
Massa de gordura:       23.4 kg vs 21.6 kg   (-1.8 kg)
Índice de gordura:        28.9 % vs 27.1 %    (-1.8 %)
Massa sem gordura:     57.6 kg vs 58.4 kg   (+0.8 kg)

Só coisas boas! Não só não aumentei de peso, como perdi um quilograma, perdi massa de gordura e ainda por cima ganhei massa sem gordura! :D

Dia #9

Pequeno-almoço:
- Laranja
- Pão
- Triângulo de queijo
- Ovo

Almoço:
- Sopa
- Bacalhau assado no forno
- Meia batata
- Salada de tomate

Lanche:
- Maçã
- 6 Amêndoas
- Meia torrada
- Frize limão

Jantar:
- Sopa
- Ervilhas com ovo escalfado
- Arroz
- Farinheira (pequena quantidade)
- Salada de tomate

Balanço: Se ao lanche já não deveria ter comido a torrada, ao jantar correu muito pior. A farinheira era absolutamente desnecessária, mas é das minhas perdições, daí ter comido pouco! No entanto não foi um bom dia. Ainda não estou totalmente recuperada do tendão, sendo que não acho seguro voltar ao exercício físico... Brincadeira parva que me custou mais do que devia!

Dia #8

Pequeno-almoço:

- Laranja
- Chá verde com gengibre
- Torrada
- Triângulo de queijo

Almoço:
- Sopa
- Grão de bico com atum, ovo cozido e cebola

Lanche:
- Sumo de laranja natural
- Pão integral com fiambre

Jantar:
- Sopa
- Bife de peru grelhado
- Salada de alface, tomate e cebola

Ceia:
- Gelatina

Balanço: Hoje continuo de descanso porque tenho um tendão da coxa dorido. Se tivesse feito exercício básico justificaria o consumo dos hidratos de carbono ao almoço e lanche, no entanto variar e não entrar em fundamentalismos é bem mais importante. Em especial pela maravilhosa companhia ao lanche. Há dias que vale a pena. <3

Boa noite*

Dia #7

Pequeno-Almoço:

- Iogurte
- Passas de uvas
- Sementes de girassol

Almoço:

- Gaspacho (delicioso, do Pingo Doce e super equilibrado, nutricionalmente falando)
- Peixe assado no forno
- Couve, cebola cozidos

Lanches:

- Maçã
- Triângulo de queijo
- Amêndoas
- Queijinho
- Gelatina

Jantar:

- Douradinhos
- Salada de tomate
- Couve cozida

Ceia:

- Água das pedras sabor chá verde e limão

Balanço: Ontem fiquei com os músculos muito doridos de dias seguidos de exercício intenso. A noite foi especialmente difícil, com tanta dor mal consegui dormir. Por esse motivo hoje foi descanso no que diz respeito a exercício. Tirando isso, hoje foi um dia muito positivo no que toca a alimentação. Depois de um dia de total relaxamento é difícil entrar na ordem, mas consegui! :)

Boa noite *

Dia #6 (3 de Setembro)

Neste dia passei o dia com o mais-que-tudo. Que é como quem diz, férias! :)
E como tal foi um dia de disparates e de algumas compensações.

Pequeno-Almoço (em casa):

- Laranja

- Pão integral

- Triângulo de queijo

Exercício:

- 25 minutos, descida até uma praia (incluindo partes que tive de trepar... Mexi todos e quaisquer músculos)

- Nadar no mar

Lanche:

- Ameixa + 4 de mini tostas

Exercício:

- 35 minutos a trepar e andar ravina acima! E parte do percurso feito em corrida (não dá para competir com  o mais que tudo que está habituado a correr ininterruptamente durante uma hora)

Almoço:

- Pão

- Azeitonas

- Peixe grelhado

- Salada

- Batatas cozidas com pele

- Cerveja

- Gelado

- Café

Lanche:

- Melancia

Jantar:

- Wrap de frango grelhado do Mac

- Batatas fritas

- Água

Balanço:

Já há muito tempo que não tinha um dia tão recheado de coisas boas, boa praia, bom humor, bom ambiente. Perfect. O bónus é que pesei-me de manhã cedo e no dia seguinte o peso estava igual! Valeu a grande dor muscular com que acordei no dia seguinte, em todo o corpo!

Dia #5

Pequeno-Almoço:

- Chá (que fiz ontem à noite e pus no frigorífico para ficar bem fresquinho)
- Laranja
- Pão integral
- Ovo grelhado (não usei gordura e cozinhei-o bem dos dois lados)

Exercício:

- 742 kcal e 67 minutos

Almoço:

- Sopa
- Legumes estufados (couve, tomate e cenoura)
- Frango assado
- Café sem açúcar

Lanche:

- 8 Passas de uva (sim são mais calóricas que uvas frescas mas tem a vantagem ENORME de que não se estragam)
- 6 Amêndoas

Jantar:

- Sopa
- Salada de tomate
- Frango assado

Balanço:

- Positivo. Contente por ter seguido o plano para o dia e ... ter voltado às grandes caminhadas!

É uma grande felicidade chegar ao fim do dia e poder dizer FIZ TUDO O QUE PODIA TER FEITO, POR MIM, HOJE! Quero sentir-me assim todos os dias!

Dia #3 (Dia 31 de Agosto)

De manhã:

- Batido Total Whey de Chocolate com leite
- Fatia de pão integral
- Laranja
- Chá

Exercício:
- 26 m e 300 kcal

Almoço:

- Sopa
- Douradinhos
- Puré de batata (uma colher)
- Salada de tomate
- Café

Lanche:

#1
- Gelatina
- Triângulo de queijo

#2
- Uvas
- Amêndoas

Jantar:

- Sopa
- Bife de frango grelhado
- Salada de alface
- Gelatina