É devagar... é devagar... é bem devagarinho!

Como já deu para perceber ando afastada das andanças diárias e da dieta.
Irrito-me a mim mesma quando não sou capaz de manter o foco e de começar a descambar.
Posto isto hoje sai de casa para a caminhada matinal... E se tiver coragem volto mais logo...
Ah! Tudo num ritmo leve, descontraído, sem pressas. A mim apetecia tanto ir para um ginásio... Mas infelizmente o dinheiro não abunda...

Caminhada: 40 m e 265 kcal.

Mais vale tarde que nunca

Depois de vários dias de ausência aqui está a prova de que estou viva!

Caminhada: 1 h 19 m e 616 kcal.

Breves considerações sobre quase nada

Cheguei agora de um jantar de aniversário de uma amiga. E parece que descobri montes de coisas sobre mim, ou liguei montes de coisas que já sabia de mim.

- Sempre achei que não sou suficientemente boa, e que ninguém poderá alguma vez gostar realmente de mim só pelo que eu sou. Ao longo da minha vida fui treinada a acreditar que não sou nem nunca serei suficiente boa no que quer que seja. E daí ter acho que teria de estar sempre a provar aos outros que sou merecedora de existir e de ser amada.

- Sou tão dura e exigente comigo que considero ser impossível atingir um nível conducente com o que eu posso ser no meu melhor. E isso faz com que esteja constantemente a sabotar qualquer esforço para melhorar e demonstrar o meu Eu genuíno.

- Construí relações gordas provavelmente por achar que é preciso uma desculpa para alguém querer partilhar momentos comigo. E dou por mim a fazer o que não quero, só porque sim.

- Tenho comportamentos auto-destrutivos e deixo de fazer o que me faz bem e isso só me prejudica. É algo que ainda não percebi como dar a volta.

- Engordei porque é-me mais fácil esconder atrás de um corpo que não é o meu porque tenho medo que os outros olhem para mim e me vejam. Provavelmente com medo de ser comparada, julgada e vista em pé de igualdade com os outros... Mas como não me considero melhor que os outros, deixei-me convencer que nunca poderei ser tão boa ou melhor que os outros. Sinto-me derrotada antes de partir para o que for.

Resumo... Medo de crescer, de perder o que é conhecido e confortável. Gostava de mudar isso.

Alguém me dê um estalo!

Desde sábado que não vou andar e não me ando a alimentar tão bem quanto gostaria. Conjugando isto tudo o resultado é... Não engordo mas também não emagreço.

Sábado fui ao Optimus Alive, comi fast food, bebi cerveja e saltei e dancei à parva!

Ontem dormi muito pouco (não consigo dormir mais do que as 8/9 da manhã que para quem se deitou às 4 da manhã não é suficiente) e não fui andar. Depois de jantar fui ter com umas amigas e bebi vinho e um doce. Hoje voltei a dormir pouco e não tenho energia para ir andar.

Mas que parvoíce é esta? Alguém pode fazer o favor de me dar um estalo? Tenho um objectivo, quero e vou alcança-lo mas quando? É que a data inicialmente prevista seria dia 1 de Setembro. Assim não vou chegar lá! Por isso um estalo era muito bem vindo!

Levanta-te e anda!

Depois da parvoíce dos últimos dias acordei sem dormir as 8 horas que tanto prezo.
Como não conseguia dormir decidi levantar, tomar o pequeno-almoço e andar. E assim fiz.
Estava um tempo manhoso e chuviscou, mas não desisti!
Ainda assim não tive uma hora porque estava perto da hora de almoço e tinha ainda que fazer os exercícios para os joelhos, que têm de ser feitos em casa (preciso de usar uma almofada e estar deitada no chão).
Ainda assim fiquei muito satisfeita! E fiz mais umas quantas flexões. O nível que há pouco comecei é ainda muito difícil para mim mas cada vez é menos impossível.

Estou cada vez mais perto dos meus objectivos!

Caminhada: 50 m e 536 kcal.

Coisas

Ontem a coisa derrapou à séria! E passo a explicar.
Uma hora depois de tomar o pequeno almoço estava cheia de fome. Comi o lanche que tinha trazido de casa para a tarde.
À hora de almoço não me apetecia a (agora) habitual salada e comi uma alheira com batatas fritas e salada.
Como se não bastasse fui comer ainda um pastel de nata.
À tarde quando cheguei a casa comi pão com queijo, três quadrados de chocolate de culinária e um pêssego.
Felizmente ao jantar já não tinha apetite e contive-me.

Hoje as dores passaram e tenho conseguido comer decentemente, embora continue com esta vontade de devorar tudo! Por isso vingo-me na gelatina light da condi.

Se ontem tivesse ido andar provavelmente não teria tido tanto apetite e provavelmente não me sentiria tão desesperada por ter comido tanto. Mas hoje já voltei a ir andar e a fazer os exercícios de fortalecimento dos joelhos. Continuo a progredir nas flexões e já passei para o nível a cima. Não pensei que fosse capaz! Parecia tão baixo! Hoje já consegui fazer 8 flexões seguidas e muitas mais espaçadas.

Caminhada: 1 h 26 m e 795 kcal

Há dias que mais vale esquecer

Estou a sentir má disposição, cólicas, fome emocional... É a desvantagem de se ser mulher. Esta semana não me peso.

Suor

Há dias que suo especialmente! Hoje voltei a fazer os exercícios de que falei aqui. Já tenho o tapete de exercícios e já posso encostar-me completamente sem ficar toda suja, ou com os joelhos/mãos/cotovelos/etc. magoados.

Pensei também dar uma vista de olhos às minhas medidas... Aqui estão as medidas de contorno comparando com o dia 16 de Junho:

Busto: 106 cm (igual)

Cintura: 86 cm (- 6 cm)

Anca: 112 (-4 cm)

Como não tirei de manhã em jejum não sei se são totalmente fiáveis. Mas continuo muito intrigada... Porque é que desde de 22 de Maio (primeira medida de contorno de busto) continuo com 106 cm? Coisa tão estranha porque o soutien está mais largo na costas. Tenho feito flexões que aumenta a musculatura do peito mas isso é suficiente para explicar a mesma medida durante tanto tempo mesmo com mudança de peso significativa?

Entretanto na segunda-feira quando fui à osteopata sai de lá com uns exercícios e tratamentos para fortalecer os joelhos e diminuir a inflamação. Ontem e hoje fiz os exercícios e ontem à noite apliquei o tratamento. É minha intenção fazer isto regularmente.

Caminhada: 1 h 43 m e 1007 kcal.

Penso em ti 24 sobre 24 horas

Há dias que estou entusiasmada que não consigo deixar de pensar na minha grande meta, nesta grande jornada. É como se estivesse todo o tempo a respirar, a pensar, a sonhar com isso.

Infelizmente armei-me em parva este fim de semana e comi montes de coisas que não devia. Agora até tenho medo de subir à balança, para além de que o período chegou e o volume e peso é gravemente afectado. Conclusão: tenho de me manter focada e motivada esta semana e fazer tudo e mais um pouco para continuar a derreter gordura.

Não gosto de dizer "perder peso" ou "perder gordura" porque psicologicamente ninguém gosta de perder coisas, e torna-se mais fácil recuperar o que se "perdeu"!

De 04 a 09 de Julho - Resumo

Já não venho cá há uns dias.

Na semana passada passei bastante mal dos joelhos... Costumo ter dores com o frio (até sinto quando vai chover) mas nunca tinha tido com o calor. Na quinta-feira (4 de Julho) ainda tentei ir andar mas foi tão complicado que tive de vir para casa vinte minutos depois de sair. Que frustrante!

No dia 28 de Junho defini um objectivo bastante louco. Tinha 82.7 kg e comprometi-me a baixar o peso para um valor inferior a 80 kg! Escusado será dizer que não funcionou, no entanto... Consegui o lindo valor de 80.5 kg! Isto é!, ou não é uma grande vitória? :)

Entretanto andei sossegada desde quinta-feira e ontem voltei às consultas de osteopatia que há tanto tempo não ia! Aparentemente as articulações com problemas podem sofrer de dores com calor, embora seja mais raro!

Portanto, hoje voltei a andar :) levantei-me às 7 h 30 m e andei 1 h 19 m e 699 kcal. Foi pouco intenso mas com o calor prefiro ir com calma.

Próximo objectivo a "médio prazo": usar as calças que comprei número 42, que consigo abotoar mas ficam demasiado justas para conseguir andar com elas! :) Quando: 26 de Julho de 2013.

No bom caminho?

Todos os dias descubro e testo novas coisas.

Hoje experimentei uma nova forma de andar, e queimei mais kcal em menos tempo!

Acho que vou ter bons resultados sexta-feira!

Caminhada: 52 m e 626 kcal.

Água: 3 lts.

Alimentação

Como sou muito preguiçosa gosto de ter a minha alimentação muito bem definida, para não ter de pensar no que comer quando chego à cozinha e só tenho 5 minutos para sair de casa atrasada... Por isso, todos os dias, faço qualquer coisa muito semelhante a isto:

Pequeno almoço:

Pão integral
Ovo (cozinho, escalfado ou estrelado sem gordura)
Fruta (normalmente laranja)
Chá (normalmente verde)
Um copo de água com uma colher de sementes de Chia (aconselhada pelo médico, devido à minha obstipação recorrente)

(se a distância entre pequeno almoço e almoço for grande)
Lanche matinal:

Iogurte + Fruta (iogurte natural com pêra cortada em pedaços ou passas de fruta)

Almoço:

Sopa
Vegetais cozidos/salteados ou Salada
Carne/Peixe grelhado

Lanche da tarde:

Frutos secos (amêndoas ou nozes)
Fruta

Jantar:

O mesmo com o almoço (tendencialmente em menor quantidade)

Água: Nos últimos dias tenho tentado aumentar o consumo de água.
2a feira: 3 litros
3a feira: 2.5 litros.

2 Julho de 2013

52 minutos podem fazer toda a diferença.
Quando não me apetece seguir a minha rotina (vestir calções, top, colocar o cardiofrequencímetro, preparar mp3, fones, calçar ténis e sair de casa) faço um esforço para ir na mesma. Ontem à noite estava frio e queria ir hoje de manhã à praia e o tempo passou e o parque para onde costumo ir ia fechar dentro em breve. Com um resquício das minhas energias equipei-me e sai, mesmo sabendo que não faria uma hora inteira, quanto mais a hora e meia que tento sempre fazer. Mas ainda que não tenha feito todo o exercício consegui vencer (mais uma vez) a minha preguiça imensa.

Caminhada: 52 m e 589 kcal.

Mais um dia

Hoje fui andar à noite sozinha. Estava vento e desagradável. Apetecia-me desistir e não ir. Custou-me mas fui e fiquei muito orgulhosa de mim! É nestas circunstâncias, noutras alturas, que arranjava aqui uma bela desculpa para não ir, mas fui.
Perdi o registo da caminhada que não foi genial mas, é aproximadamente isto:

Caminhada: 1 h 30 e 850 kcal.

Outros valores

É importante saber se estou a emagrecer em segurança. Para poder saber se derreto gordura e não músculo ou massa óssea dia 18 de Junho comecei a ir a uma farmácia medir massa de gordura e massa sem gordura. Aqui estão as diferenças entre as duas primeira medições de dia 18 e 28 de Junho.

Massa de gordura: 26.6 vs. 24.9 (-1.7 kg)
Massa sem gordura: 58.7 vs. 58.2 (-0.5 kg)

É normal que se perca alguma massa sem gordura, mas é importante que a maior percentagem seja de massa de gordura. E estou muito contente pela evolução ser tão positiva.