segunda-feira, 30 de setembro de 2013

78 kg

Hahaha! Acho que tenho um buraquito na barriga!, porque hoje de manhã tive esta alegre surpresa!

Ontem à meia noite, já deitada, comecei a ter fome e fui fazer uma sandes e comi chocolate. De manhã tinha esta bela surpresa!

Dia 28: 78.7 kg
Dia 30: 78.0 kg

Há coisas incríveis!

Boa noite

domingo, 29 de setembro de 2013

#32

Pequeno-almoço:
Laranja + Chá verde + Pão integral + 4 amêndoas

Almoço:
Legumes (couve + alho francês + cebola + alho) e cubos de  frango no wook com pimenta cayenne e gengibre.

Lanche:
Café + torrada com manteiga

Jantar:
Legumes estufados + bifes de frango grelhados

Boa noite **

78.4 kg

Hoje estou contente! A perda não foi grande mas é sempre para baixo! :)

sábado, 28 de setembro de 2013

Passagem rápida

Uma passagem rápida para mostrar o saudável jantar de hoje!


Depois de um dia a andar a tratar de coisas, de um lado para outro, soube a mel!
Acompanhei com douradinhos! Não é o melhor mas soube bem!

Pequeno almoço:
- Maçã
- Papas de aveia com leite (com canela e gengibre)
- Ovo estrelado
(um pequeno almoço bem recheadinho para aguentar umas boas horinhas a andar de um lado pro outro! Ufa!)
Almoço:
- Restaurante Indiano
Lanche:
- Galão de máquina
- Pão com fiambre.

Amanhã vou à procura de pão de outros cereais que não trigo, centeio... Talvez alfarroba? Quinoa? Agradeço sugestões!

Amanhã há mais... **

Fim de semana :)


Esta semana foi complicada. Segunda feira fui obrigada a dar uma "facada" na dieta para jantar pizza com a família. Como provavelmente acontece com muita gente, a família, amigos e conhecidos, não compreende, não apoia, nem ajuda no processo de emagrecimento e percurso de alcançar uma vida mais saudável.
Na terça fui obrigada, novamente, a "bem da família" a fazer outra refeição que me afasta do meu objectivo.
Na terça feira bati com cabeça o que ajudou bastante à minha motivação e boa disposição.

O tempo mudou, trouxe chuva e cada vez é mais importante entrar no ginásio para ter um local abrigado para me exercitar.

Hoje o jantar em família foi à base de hidratos de carbono refinados, optando por comer apenas sopa, proteína e uma cenoura que cortei para acompanhar a proteína e evitar a massa. Seria mais fácil aceitar o que me ofereceram como na segunda e na terça, mas não quero deixar a minha vida nas mãos dos outros, porque haveria de querer que o meu objectivo dos outros?

Resumo: Momentos menos bons todos os temos, mas só cabe a nós escolher o que fazer para mudar isso!

Bom fim de semana **

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Exercício desta semana

Terça-feira:
50 minutos de caminhada = 400 kcal

Quinta-feira:
1 h 08 m de caminhada = 619 kcal

Sexta-feira:
28 m de exercícios em casa = 150 kcal

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Férias!

Finalmente as férias estão quase a acabar. No entanto, para fechar este ciclo, irei ausentar-me até (mais tardar) segunda-feira.

Na minha mala levo:
- Ténis,
- Cardio-frequencímetro,
- Roupa adequada a desporto,

Na mala do carro vão bicicletas.

Não conto vir menos pesada, nem com menos massa magra, no entanto espero manter o que tenho. O que será grande proeza, tendo em conta que quando estou com o mais-que-tudo a ingestão de calorias é em geral saudável (peixes, saladas) mas também não dispensamos outras muito menos saudáveis (cerveja e gelados).

Até (mais tardar) dia 23 de Setembro!
Até lá muitas caminhadas, muita água, bom alimentação e acima de tudo muita alegria!

Beijinhos **