Dia #2

Hoje foi um dia de balanço e de retomar bons hábitos:

1ª parte da imagem: 80 kgs! Resultado da ida a um jantar de fastfood, da obstipação e dos açucares dos últimos três dias. As minhas medidas hoje são:  106 (igual ao inicio) - 84 (menos 8 cm que no início) - 108 (menos 8 cm que no início). Se por um lado estou contente pelas medidas estarem inferiores às anteriores, estou frustrada com a comilança que levou ao aumento de peso).

Outra parte da imagem: O meu pequeno-almoço! Foi super completo e saboroso: Papas de aveia, cozinhadas com raspa de limão e casca de canela e um quarto de leite, pulverizada depois com canela. Uma laranja fresca (directamente do frigorífico) e um ovo estrelado sem gordura com uma clara extra.

Quanto ao exercício... Estou muito contente comigo mesma!!! Voltei a fazer caminhadas no parque e andei 50 minutos e queimei 482 kcal! Finalmente estou a voltar ao caminho!!!)

Quanto à água: Bebi o litro e meio, ou até mesmo mais (entre água e chá verde com gengibre, canela e limão)

Quanto à alimentação do resto do dia: Ao almoço comi sopa, legumes e carne feitos no forno a fingir empadão (delicioso). Lanche da tarde foi gelatina condi, um triângulo de queijo e depois um queijinho com fiambre. Jantei o mesmo que o almoço e comi gelatina a seguir.


Vou agora beber um café com os amigos e espero conseguir controlar-me! Repetir o mantra "Eu sou forte! Eu consigo!" (as vezes que forem necessárias).

Boa noite * e até amanhã!

Dia 1 da nova etapa

Pequeno almoço:

- Leite Magro
- Banana com canela
- Ovo estrelado (sem gordura)
- Fatia de pão integral

Exercício Matinal:

- 195 kcal consumidas em 26:13s

Ida ao supermercado:

- Gelatina Condi (Frutos Vermelhos)
- Triângulos de Queijo Light
- Bolinhas de Queijo Light
- Gengibre

Objectivos próximos dias:

- Fazer chá verde com canela e gengibre
- Aumentar consumo de água (para 1.5 litros)
- Aumentar gasto calórico (400 kcal por dia)
- Cortar nos doces

Let's do it!

No fim de Outubro tenho um casamento. Para o qual gostaria de ir já sem excesso de peso!
Não poderá a ser a dormir, como tem acontecido nos últimos tempos, que hei-de conseguir chegar a essa meta em tão pouco tempo! Por isso preciso de, urgentemente, voltar ao ritmo de há alguns tempos, começando por não me deitar a estas vergonhosas horas!

O exercício de hoje de manhã: 32 minutos = 275 kcal. 

Não foi, no entanto, um mau dia no que toca a queima de calorias em exercício, mas é muito pobre se quiser perder aproximadamente 750 gramas por semana (para fazer os 6 quilos em 2 meses).

Objectivo: Levantar cedo, exercitar cedo e comer bem!

Pequeno-Almoço

Hoje o meu pequeno-almoço foi, como mostrei ontem, feito à noite.
Não ficou a coisa melhor do mundo. Como usei aveia inteira, partes mantiveram-se duras (em alternativa deveria usar aveia integral partida). O iogurte natural simples não se misturou, mas o sabor não é o melhor. A banana estava na camada inferior e ficou extremamente mole... No entanto é um pequeno almoço que quero repetir, aperfeiçoar, porque demoro horrores de tempo todas as manhãs para tomar o pequeno almoço.

Estou com vontade de experimentar com puré de maçã, frutos vermelhos, weetabix, iogurte grego light, pêra, granola (que nunca experimentei mas tenho uma curiosidade imensa), etc etc etc.

(Clicar para ver melhor)

Overnight Oats

Hoje, navegando pela internet, encontrei um blog delicioso que explica o conceito de Overnight Oats, com uma versão muito completa, que serve de pequeno-almoço completo e é aparentemente delicioso.

Acabei de fazer o meu primeiro Overnight e espero que amanhã tenha uma surpresa agradável. Não fiz nada de extraordinário, usei o que tinha mais à mão em casa e hei-de ter em memória esta experiência da próxima vez que for ao supermercado, para explorar e explorar este conceito.

Juntei:
- Banana
- Aveia (levemente ensopada em leite magro)
- Iogurte Magro
- Canela entre camadas.

Amanhã mostro fotografia e partilho a experiência.

Boa noite *

Preguiça Matinal

Todos temos dias que não apetece nada começar a trabalhar, estudar, treinar, o que quer que seja!
O truque é: Fazer do exercício uma rotina e lidar com ela como se de comer, beber água... Torna-lo de tal forma automático que um dia nunca poderá passar sem a dose de suor, endorfinas e superação.

Um dia de cada vez, 365 vezes por ano! :)

Asics - Os meus companheiros, dos quais nunca abdico!

O Antes e o Durante, enquanto espero pelo Depois

As diferenças, de facto, não são extremas, mas ainda me falta bastante para sair do excesso de peso. Mas já se nota diferença  nos ossos da clavícula, o volume da barriga, as coxas, as pernas em geral, os braços, tudo! Incrível como quando estamos com um grande excesso de peso, achamos que estamos bem, mas depois temos pouco à vontade para tirar fotografias e as que tiramos nunca ficam bem...
Enfim, aqui fica:

3 x 1

Hoje foi o terceiro dia seguido de exercícios em casa. Estes exercícios aumentam a frequência cardíaca, aumentam a flexibilidade, o equilíbrio e tonificam, com a grande vantagem de terem um baixo impacto e não estarmos dependentes do clima.

Outra questão: Tenho menos peso do que quando comecei esta mudança de vida. Com menos peso e uma melhor condição física (tenho feito nos últimos meses mais exercícios do que fiz no ano passado) o batimentos cardíaco já não aumenta tanto e menos calorias perde-se com os mesmo exercícios... E já tenho verificado isso... Só não quero é desmotivar-me ainda assim.

Exercício dos últimos três dias, num só registo (3x1):
Dia 23: 281 kcal e 50 m
Dia 24: 260 kcal e 52 m
Dia 25: 307 kcal e 43 m

Total (3x1) = 848 kcal (equivale a uns míseros 100 e tal gramas, já consegui este valor num dia... que desespero)

A minha alma está parva!

Subi à balança e não é que esta me surpreendeu incrivelmente?

78.8 kg

Estou super contente. Desde que comecei a preocupar-me em recuperar um estilo de saudável e o meu bem estar, já me libertei de 10 kg. E tudo quase como se de uma brincadeira se tratasse. Nunca uma "dieta" me correu tão bem, provavelmente porque não estou a seguir dieta alguma. Claro que agora já percebi que o que tenho feito é o máximo que poderei fazer de asneiras que não interferem no peso ao final de uma semana.

Claro que podia, com tanto tempo desperdiçado, ter alcançado há tempos o meu peso ideal. Mas que se lixe! Tenho conseguido fazer montes de coisas que não poderia ter feito se andasse obcecada com o que podia ou não comer.

Resultado: Faltam menos de 6 kg!! Já não falta tudo!!!

Exercício: 27 m e 274 kcal

Complicado

Pesar-me nos próximos tempos, depois de tanto disparate e falta de exercício, vai ser complicado!
Tenho, ainda assim, tido cuidado de fazer escolhas mais equilibradas: não repetir, não beber refrigerantes, preferir as saladas e fibras... Qualquer coisa como isto.

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Estive uns dias fora, de férias. Nada que justifique, no entanto, esta longa ausência.

Ontem retomei o exercício. Com o calor que tem estado é complicado ir para a rua andar como costumava fazer, por isso decidi usar uma alternativa.

Tenho vários DVD de exercício que se podem fazer em casa. Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Waistline é um deles. Tem a grande vantagem de, nos dias de calor ou de muito frio e/ou chuva, não haver desculpas para não fazer exercício.

No entanto não penso desistir das minhas idas para o Parque andar, embora ultimamente tenha tido bastante preguiça.

Exercício: 46 m e 469 kcal... Nada mau hein?!