À tarde

Quando se acorda tarde e está calor o melhor é esperar por uma hora mais fresca. Como queria ir beber, depois de jantar, café com os amigos decidi ir andar antes do jantar. Estava bastante calor por isso parei para beber água a cada dez minutos.
Melhor, ando a progredir para fazer flexões como gente crescida. O truque é... começar contra uma parede até conseguir fazer 20 seguidas e depois, progressivamente começar a descer a altura do suporte. Não sei qual é a altura do meu suporte mas julgo que seja 1.20 m. Durante muito muito tempo só conseguia fazer 12 flexões com grande esforço e pensei que não seria capaz de avançar, mas ontem consegui fazer 19.5 flexões. Foi uma sensação espectacular. Estou a passar de gorda a forte, sem ser um eufemismo para gorda!
Vitórias?! Venham mais!

Caminhada: 1 h 22 m e 855 kcal.

À Noite

À noite, em dias de tanto calor, é perfeito sair para ir andar.
Fui com uma amiga que se fartou de tagarelar o caminho todo e que não me deixou ir mais depressa.
Ainda estou a sentir o joelho estranho por isso aproveitei bem a desculpa.

Caminhada: 1 h 30 e 699 kcal.

Don't Stop Me Now!

Embora ontem não tenha feito qualquer exercício físico formal, quando fui à noite ao cinema decidi ir e voltar a pé. Como tenho problemas nos joelhos e estes começaram a doer na volta, no entanto fiz meia hora de caminha (incluindo ida e vinda).
Hoje de manhã ainda doía o joelho por isso não fui andar no entanto fui fazer um teste de colesterol para começar a introduzir ovos de manhã com segurança. E fiquei agradavelmente surpreendida. :) acredito que três meses de boa alimentação tenham ajudado a isso! Venham os ovos :D

Colesterol total: 157

O dia depois

Hoje não pude ir treinar. Ontem bebi café ao fim da tarde e mal dormi.
Hoje dói-me um pouco o corpo. Os abdominais, os músculos anteriores da coxa.
Amanhã tentarei comprar o tapete de exercício para fazer a rotina total.
Vou ficar com os músculos lindos! :)

Outch!

Hoje o treino foi, numa expressão: Outch!
Cada fibra do meu corpo está a queixar-se e não sei se amanhã me levanto. Ainda assim fiz uma série completa de alongamentos para minimizar os efeitos nefastos do exercício hoje.
Então e o que me aconteceu hoje para estar assim?
Percebi que "apenas" andar não era suficiente. Óptimo exercício aeróbico mas preciso também de exercício anaeróbio. Encontrei um blog de uma americana que vive a ajudar outras mulheres a tornarem-se mais saudáveis e onde mostra como fazer exercícios de modo correcto. Então decidi acrescentar uns quantos à minha rotina.

Caminhada: 1 h 40 m e 1141 kcal.

1 h 22 m

Embora hoje tenha aguentado quase uma hora e meia de caminhada (e agora também de flexões) não foi muito rentável em termos de calorias. Parece que o calor tira energia e devia ter saído de casa bem mais cedinho. Vou tentar fazer isso amanhã.
Ainda assim o gasto energético não foi mau. A ver se até ao fim da semana consigo chegar aos tais 82.2. Sem pressões!

Caminhada: 1 h 22 m e 864 kcal.

82.9

Que desapontada que eu estou. Uma semana passou e apenas trezentos gramas.
Que bela porcaria. O bom disto é perceber o que fiz de errado esta última semana:
- Sete dias sem exercício físico formal.
- Caracóis e gelado sexta.
- Ginger Ale domingo à noite.
- Gelado ontem.
A questão não é engordar quando como estas pequenas coisas, é nesses três dias ter perdido a oportunidade de emagrecer, para piorar a situação como não fui andar não deu para compensar.

1 h 08 m

Imensos dias passaram-se sem ir, de propósito, exercitar-me.
Noutros dias fiz vinte minutos de caminhada, noutros mais ou menos do que este, mas não poder calçar os meus ténis por causa da unha encravada foi um forte factor que me impediu de fazer exercício "à séria".
Hoje fui finalmente matar saudades do meu cardiofrequencímetro. Reparei que a pulsação estava ligeiramente alta... Terá sido do calor? Da (quase) inactividade de sete dias?

Caminhada: 959 kcal.

Contratempos

Ontem e hoje fiquei com uma sensação no estômago e barriga que não percebo.
Sinto-me esquisita e hoje não fui andar porque não me senti segura de ir assim para a rua.
Isto assim torna-se difícil.

Sobre a Maria

Tenho 26 anos, 1.72 cm. Dia 1 de Abril de 2013 percebi que tinha chegado ao redondo número de 88.8 kg. A pouco e pouco e com consistência irei chegar aos 73 kg e sair do excesso de peso. Para isso conto com uma alimentação mais cuidada e exercício regular. Este blog existe para registar as minhas evoluções e partilhá-las com quem queira.

83.2

Estou contente pelos quilos conquistados!
Infelizmente fiquei com uma unha encravada do pé depois de usar muito tempo uns ténis meio número mais pequeno. Este fim de semana fui comprar uns ténis muito bons e num tamanho normal, mas já não fui a tempo para evitar este problema. Agora mal consigo ter qualquer sapato calçado. Felizmente vamos ter uns dias de bom tempo e poderei usar chinelos até o problema passar.
Queria alcançar os 82.2 para a semana, assim será difícil!

1 h 30 m

Se fizesse isto todos os dias, todas as semanas, em pouco mais de três meses conseguiria atingir os 73 kgs. Mas como costuma dizer uma amiga: quanto mais custar a descer mais custa a subir. E só espero que ela tenha razão. Nunca consegui perder peso sem ajudas e sentir que estou a fazê-lo sozinha é triplamente recompensador. Já me sinto uma vencedora.

1 h 20 m

Medidas de contorno:
Busto: 106
Cintura: 92
Anca: 116
Já tinha dito que me irrito com medidas?! Como é que mantenho as mesmas medidas desde o inicio de Abril se já me livrei de quatro quilos e meio e as calças estão mais largas? Pois... não devo estar a tirar as medidas no sítio certo.

1 h 30 m

Ena que entusiasmo. Quando é assim e o dia corre lindamente em termos alimentares, não fico nem um pouco triste. Sei que dei o meu melhor e isso faz-me sentir bem.

1 h 30 m

Tenho abdicado de algumas coisas para poder dedicar-me a este projecto: Eu. Sei que é das poucas coisas que está inteiramente dependente de mim. Sempre tive muito jeito para desistir a meio. Mas já noto qualquer coisa a mudar, para bom.

84.3

Caminhada: 1 hora

Gosto dos números! Com tanto tempo sem ir andar. Com algumas asneiras à mistura, claro que gosto dos números. Mas tempo de salientar a parte de que estes números só aparecem porque não perco a cabeça quando asneiro! É importante não dizer "perdida por, cem perdida por mil". Custa muito mais recuperar um quilo extra que "apenas" duzentos gramas. Certo?

1 h

Hoje é daqueles dias que não dá jeito nenhum sair para ir andar.
São daqueles dias que só seriam justos se tivessem (pelo menos) 36 horas.
Mas como sei que esta noite vou comer ou beber mais do que devia (noite de Santo António) vou já começar a corrigir os danos futuros.

44 m

Cardiofrequecímetro... Onde estás tu? Sinto a tua falta!! Como sei que devo puxar mais naquela subida? Ou que devo abrandar porque estou a exagerar? Sou tão trapalhona, onde te meti?!

45 m

Costumo usar um cardiofrequencímetro que me ajuda a manter um ritmo constante e intenso de caminhada. É a partir deste que sei quanto tempo andei e quantas calorias gastei.

Não sei onde o meti... Má forma de começar a semana...

13 dias de ausência

Quando a motivação não é intrínseca os resultados nunca poderão ser consistentes e permanentes.
Quando quero muito uma coisa tenho de ceder noutras coisas que me afastam deste caminho. E isso não tem acontecido.
No entanto, agora, é hora de passar à frente e voltar ao meu caminho. É isso que vou fazer agora.